La connexió son-cor que els metges demanen a les dones majors de 45 anys que coneguin.
Amb l’arribada dels quaranta i l’acostament de la menopausa, el cos femení experimenta transformacions notables. Aquest període vital, marcat per canvis hormonals, sovint ve acompanyat d’alteracions en el ritme del son i un augment del risc de patir problemes cardiovasculars. La connexió entre ambdós, el son i el cor, és més estreta del que sembla i conèixer-la és essencial per a un envelliment saludable.
Els estudis científics revelen una relació bidireccional entre la qualitat del son i la salut cardiovascular. La manca de son crònica, o un son fragmentat, pot augmentar la pressió arterial, el colesterol i la inflamació, factors de risc coneguts per a les malalties del cor. Per contra, un son reparador, amb les seves fases profundes i cícliques, permet al cos regular aquestes funcions i reparar les cèl·lules danyades.
Com s’estableix aquesta connexió? Durant el son, el sistema nerviós parasimpàtic, responsable de la calma i la recuperació, pren protagonisme. Disminueix la freqüència cardíaca, es relaxen els vasos sanguinis i es redueix l’alliberament d’hormones de l’estrès, com el cortisol. Aquesta “neteja nocturna” és crucial per mantenir l’equilibri cardiovascular. Quan el son és insuficient o de mala qualitat, aquest procés s’interromp, posant una càrrega addicional sobre el cor.
Per a les dones majors de 45 anys, aquest coneixement és especialment important. Els canvis hormonals propis de la perimenopausa i la menopausa poden dificultar el son, augmentant la susceptibilitat a les interrupcions i a l’insomni. Aquestes dificultats, combinades amb la disminució natural de la protecció cardiovascular que proporcionen els estrògens, incrementen el risc de desenvolupar malalties cardíaques.
Què poden fer les dones per protegir el seu cor a través del son?
- Prioritzar el son: Establir una rutina de son regular, amb un horari consistent per anar a dormir i despertar-se, fins i tot els caps de setmana.
- Crear un ambient propici: Assegurar un dormitori fosc, tranquil i fresc. Invertir en un bon matalàs i roba de llit còmoda.
- Practicar la “higiene del son”: Evitar la cafeïna i l’alcohol abans de dormir. Desconnectar dels dispositius electrònics almenys una hora abans d’anar a dormir.
- Gestionar l’estrès: Practicar tècniques de relaxació, com la meditació, el ioga o la respiració profunda, per reduir l’estrès i l’ansietat que poden afectar el son.
- Consultar amb un professional: Si les dificultats per dormir persisteixen, buscar l’ajuda d’un metge o un especialista del son per descartar possibles causes subjacents i rebre un tractament adequat.
En definitiva, comprendre la connexió entre el son i el cor és un pas fonamental per a les dones majors de 45 anys que desitgen mantenir una bona salut cardiovascular i un envelliment actiu i saludable. La inversió en un son de qualitat és una inversió en el seu futur.