La seqüela secreta de la pandèmia: la ruptura de l’eix intestí-cervell
La pandèmia de la COVID-19 ha deixat una petjada profunda i àmplia en la societat, que transcendeix la simple crisi sanitària. Més enllà de les seqüeles físiques i les dificultats econòmiques, emergeix una nova realitat que afecta el nostre benestar mental i emocional: la disrupció de l’eix intestí-cervell.
Aquest eix, un sistema complex de comunicació bidireccional entre el nostre sistema digestiu i el nostre cervell, juga un paper fonamental en la regulació de l’estat d’ànim, la cognició i la resposta a l’estrès. La composició del nostre microbioma intestinal, la comunitat de microorganismes que habiten el nostre intestí, influeix directament en la funció cerebral a través de diverses vies, incloent-hi el nervi vague, la producció de neurotransmissors i la modulació del sistema immunitari.
Durant la pandèmia, molts factors van pertorbar l’equilibri d’aquest delicat sistema. L’estrès crònic derivat de la incertesa laboral, l’aïllament social i la por a la infecció van alterar la composició del microbioma intestinal. Els canvis en la dieta, amb un augment del consum d’aliments processats i una disminució de la ingesta de fibra i aliments frescos, també van contribuir a aquesta disbiosi intestinal. A més, l’ús generalitzat d’antibiòtics per tractar infeccions secundàries va tenir un impacte negatiu en la diversitat microbiana.
Les conseqüències d’aquesta ruptura de l’eix intestí-cervell són variades i poden manifestar-se com a ansietat, depressió, problemes de memòria i concentració, fatiga crònica i trastorns del son. A més, la disbiosi intestinal s’ha relacionat amb un augment de la permeabilitat intestinal, la qual cosa permet que substàncies inflamatòries passin al torrent sanguini i afectin el cervell.
Recuperar l’equilibri de l’eix intestí-cervell és crucial per millorar el benestar mental i emocional. Això implica adoptar un enfocament holístic que inclogui una alimentació rica en fibra, fruites i verdures fresques, aliments fermentats (com el iogurt i el xucrut) i probiòtics per repoblar l’intestí amb bacteris beneficiosos. És essencial reduir l’estrès mitjançant tècniques de relaxació com la meditació i el ioga, així com practicar activitat física regularment. També cal considerar l’impacte dels medicaments i, quan sigui possible, buscar alternatives als antibiòtics.
La pandèmia ha posat de manifest la importància de cuidar la nostra salut intestinal com a part integral de la nostra salut mental. Reconèixer la connexió entre l’intestí i el cervell i adoptar hàbits saludables que afavoreixin l’equilibri d’aquest eix és fonamental per afrontar les seqüeles de la pandèmia i promoure un benestar durador.
Secció per a aprenents de català
- Seqüela: Conseqüència que queda després d’una malaltia o d’un fet traumàtic. Sinònims: resultat, efecte.
- Eix intestí-cervell: Sistema de comunicació entre l’intestí i el cervell. L’eix (eje en castellano) és un concepte que descriu una relació central i interconnectada entre dos elements.
- Microbioma: Conjunt de microorganismes que viuen en un lloc concret, com l’intestí.
- Neurotransmissors: Substàncies químiques que transmeten senyals entre les neurones del cervell.
- Disbiosi: Desequilibri en la composició del microbioma intestinal.
- Permeabilitat intestinal: Capacitat de la paret intestinal per deixar passar substàncies al torrent sanguini.
- Torrent sanguini: Sistema de circulació de la sang en el cos.
- Holístic: Que considera la persona com un tot, tenint en compte aspectes físics, mentals i emocionals.
- Xucrut: Col fermentada.
- Probiòtics: Microorganismes vius que, quan s’ingereixen en quantitats adequades, tenen efectes beneficiosos per a la salut.
Gramàtica:
- Pronoms febles: S’utilitzen en frases com “manifestar-se com a ansietat”. El pronom feble “se” és un pronom reflexiu que indica que l’acció recau sobre el mateix subjecte (ells/elles).
- Preposicions: Fixeu-vos en l’ús de les preposicions “a” i “de” amb verbs com “afectar a” (afecta el cervell) i “derivat de” (estrès derivat de la incertesa).
- Subjuntiu: El subjuntiu s’utilitza en frases hipotètiques o per expressar desitjos, dubtes o possibilitats. Per exemple, “…permet que substàncies inflamatòries passin al torrent sanguini…”. “Passin” és el subjuntiu del verb “passar”.
