Com reapropiar-se del temps: estratègies per una relació més sana amb el mòbil
Vivim en un món hiperconnectat, on el mòbil s’ha convertit en una extensió més del nostre cos. Aquesta dependència, però, pot erosionar la nostra atenció, la nostra creativitat i, en definitiva, la nostra qualitat de vida. Com podem, doncs, recuperar el control i establir una relació més equilibrada amb aquesta tecnologia omnipresent? La resposta rau en un canvi de perspectiva i en l’adopció d’estratègies pràctiques que ens permetin reapropiar-nos del nostre temps i espai mental.
En primer lloc, és crucial prendre consciència del nostre ús del mòbil. Observar amb deteniment quan i com el fem servir, quines aplicacions ens consumeixen més temps i quins gatells disparen la nostra necessitat de consultar-lo constantment. Aquesta autoanàlisi és el primer pas per identificar patrons i hàbits perjudicials. Podem utilitzar aplicacions que registren el nostre ús o, simplement, portar un diari per anotar les nostres interaccions amb el dispositiu.
Un cop identificats els patrons, podem començar a implementar canvis. Un enfocament efectiu és el de la reducció gradual. En comptes d’intentar un canvi radical i abrupte, que sovint resulta insostenible, podem començar per petits passos. Per exemple, establir franges horàries lliures de mòbil, començant per una hora al dia i augmentant-la progressivament. Deixar el mòbil en una altra habitació durant els àpats, les converses amb amics i familiars, o mentre llegim un llibre.
Una altra estratègia important és la creació d’alternatives. El mòbil sovint ens serveix com a distracció per evitar l’avorriment o la incomoditat. Per tant, és essencial trobar activitats que ens aportin satisfacció i plaer sense la necessitat d’una pantalla. Recuperar aficions oblidades, explorar la natura, practicar esport, dedicar temps a la lectura, o simplement gaudir de la companyia dels altres són excel·lents opcions.
La reestructuració de l’entorn digital també és fonamental. Eliminar les notificacions innecessàries, organitzar les aplicacions de manera més funcional, desinstal·lar les que ens consumeixen massa temps i silenciar els grups de xat que ens generen estrès. Es tracta de simplificar i racionalitzar el nostre entorn digital per fer-lo menys addictiu i més útil.
Finalment, cal recordar que el mòbil és una eina, i com a tal, ha d’estar al servei de les nostres necessitats i objectius, i no al revés. Aprenguem a utilitzar-lo de manera conscient i responsable, i reapropiem-nos del nostre temps, la nostra atenció i la nostra capacitat de connectar amb el món que ens envolta. Aquest canvi de paradigma no només millorarà la nostra salut mental i benestar, sinó que també ens permetrà viure una vida més plena i significativa.
Secció per a aprenents de català
- Reapropiar-se: Tornar a fer alguna cosa teva. Per exemple, “reapropiar-se del temps” significa tornar a controlar el teu temps. És un verb pronominal, que requereix un pronom reflexiu (em, et, es, ens, us, es).
- Omnipresent: Que és present a tot arreu.
- Erosionar: Desgastar, reduir gradualment.
- Gatell: Allò que desencadena una acció o reacció. Com la palanca d’un arma que fa que es dispari.
- Autoanàlisi: Anàlisi d’un mateix, dels propis pensaments, sentiments i comportaments.
- Abrupte: Brusc, sobtat.
- Insostenible: Que no es pot mantenir al llarg del temps.
- Aficions: Activitats que es fan per plaer i entreteniment.
- Racionalitzar: Fer que sigui més lògic, organitzat i eficient.
- Paradigma: Model o exemple a seguir.
