Les maneres ocultes en què la llum nocturna perjudica el cervell, l’estat d’ànim i el metabolisme
Vivim en una època il·luminada, literalment. La llum artificial ha conquerit la nit, allargant els nostres dies i transformant radicalment la nostra relació amb el sol i la foscor. Però aquest progrés, aparentment innocent, amaga conseqüències profundes per a la nostra salut, concretament per al cervell, l’estat d’ànim i el metabolisme.
La llum nocturna, especialment la llum blava emesa per pantalles i llums LED, suprimeix la producció de melatonina, l’hormona que regula el cicle son-vigília. Aquest desajust del nostre rellotge biològic, o ritme circadià, pertorba la qualitat del son, fent-lo menys reparador. Un son insuficient o irregular està vinculat a un major risc de desenvolupar problemes cognitius, com ara dificultats de concentració i problemes de memòria.
Més enllà del son, la llum nocturna pot impactar directament en l’estat d’ànim. L’alteració dels ritmes circadians s’ha associat amb un augment del risc de depressió i ansietat. La melatonina, a més de regular el son, també té un paper en la regulació de l’estat d’ànim i la protecció neuronal. La seva supressió pot deixar el cervell més vulnerable a l’estrès i a l’inflamació, factors que contribueixen a l’aparició de trastorns mentals.
L’impacte de la llum nocturna no s’atura al cervell. També afecta el metabolisme, la qual cosa pot contribuir a problemes de salut a llarg termini. La interrupció dels ritmes circadians pot alterar la regulació del sucre en sang i la sensibilitat a la insulina, augmentant el risc de diabetis tipus 2. A més, la manca de son indueix canvis hormonals que poden afavorir l’augment de pes i l’obesitat.
Davant d’aquests riscos, és important prendre mesures per minimitzar l’exposició a la llum nocturna. Algunes estratègies inclouen: utilitzar filtres de llum blava a les pantalles, atenuar les llums a la nit, evitar l’ús de dispositius electrònics abans d’anar a dormir i exposar-se a la llum natural durant el dia per reforçar el ritme circadià. També es pot invertir en llums de tons càlids i regulables, creant un entorn més propici per a la producció de melatonina.
Recuperar la foscor és invertir en la nostra salut. Adoptar hàbits més respectuosos amb el nostre rellotge biològic pot tenir un impacte significatiu en la qualitat del son, l’estat d’ànim i el metabolisme, contribuint a un benestar general més gran.
Secció per a aprenents de català
- Conquerit: Participi passat del verb “conquerir”. Vol dir guanyat, dominat.
- Aparentment: Adverbi que indica que una cosa sembla ser d’una manera, però potser no ho és.
- Suprimeix: Del verb “suprimir”, vol dir eliminar o reduir.
- Cicle son-vigília: Patró natural de son i despertar que segueix el cos.
- Reparador: Que ajuda a recuperar forces i energies.
- Vincular: Del verb “vincular”, vol dir connectar o relacionar.
- Atenuar: Del verb “atenuar”, vol dir fer menys fort o intens.
- Propici: Que afavoreix o facilita alguna cosa.
- Dispositius: Aparells, objectes que tenen una funció específica.
- Estratègies: Plans o mètodes per aconseguir un objectiu.
Gramàtica:
- “que regula el cicle son-vigília”: Aquesta és una oració de relatiu. La paraula “que” fa referència a “melatonina” i introdueix una informació addicional sobre aquesta hormona. En català, les oracions de relatiu s’utilitzen per donar més detalls sobre un nom o pronom.
- “està vinculat a un major risc”: Aquí es fa servir la forma passiva del verb “vincular”. Indica que el son insuficient és el subjecte que pateix l’acció de ser relacionat amb un risc més alt. L’estructura passiva s’utilitza quan l’èmfasi recau sobre l’acció o l’objecte que la rep, més que sobre qui la fa.
